2 razy w

[...] klasie mogłem założyć nogę na nog. Teraz jest to niemożliwe. Mam ok. 60 cm w udach, trochę porośniętych tłuszczem, ale silnych (wypychanie siedząc: 300 kg nawet do 6 razy). Jestem zadowolony z ich siły, ale nie bardzo jej potrzebuje. Bardziej przydałaby mi się wytrzymałość mięśni nóg jak to się ma podczas biegania. Tak więc zmieniłem [...]

[...] wrocic do poczatku i dac wiecej wegli a mniej tluszczy. Zdjęcia w profilu - progres jest widoczny Dieta z dzisiaj PS. zastanawia mnie tez jakie jest wasze zdanie na temat jedzenia KASZANKI :) na smalcu z jajem sadzonym ( KISZKA Z PECZAKIEM domowej roboty) bo lubie i jem 3 razy w tyg /SFD/Images/2015/7/28/01e2b692851b467193730413d1cea873.jpg

[...] : W przerwie między seriami na klate brzuch: -30 brzuszków na skośnej -20 wznosów nóg na poręczach -20 wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co serię więc około 8 razy powtórzyłem to co wyżej + ćwiczyłem go jeszcze na maszynie z 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem koło 55 kg . Więc brzuch jest wytrzymały bardzo , bo wcześniej [...]

[...] znowu dla mężczyzn tylko na temat przybierania masy. Chciałabym się dowiedzieć jakie suplementy mogą mi pomóc w uzyskaniu realnej siły, do tego nie mogę przytyć, bo muszę podnosić ciężar swojego własnego ciała i dodatkowe kg byłyby dla mnie znowu problemem. Ćwiczę póki co mało, bo 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] posiłek 5 kostka sera połtłustego posiłek 6 sałatka (mieszanka sałat) tuńczyk w sosie własnym 130 g 20 ml oliwy z oliwek 100 g kukurydzy 3 paluszki krabowe trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym siłowym łykam bcaa i ide biegac 30 minut w tempie 135hr po bieganiu tez bcaa i w ciagu godziny zjem posilek mam watpliwosci co do dlugosci [...]

[...] problem. mam golarke philips, dokladnie hq663, niski model, tylko dwie glowice itd. dziala elegancko, jestem bardzo zadowolony, ale nie moge golic nia szyi. probowalem wiele razy, zawsze potem powstaja czerwone plamy ktore strasznie pieka. wydaje mi sie ze po prostu wicaga skore i ja nacina. nie jest to kwestia czasu, bo golarke mam od ponad [...]

[...] .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W poniedziałek trenuje klatke i triceps W srode biceps i plecy( mały problem z [...]

[...] 20.00 ryz 50g =35ww wolowina 200g= 40bialka 6.22.00 tunczyk 100g= 20bialko pieczywko ciemne 7.ser bialy/ jakjka +jako uzupelnienie odrzywka bialkowa 40g bialka ............... wszystkie potrawy staram sie gotowac, robic na parze, lub grilowac zeby pozbyc sie tluszczu jestem sudentem wiec malo u mnie ruchu trening mam 4 razy w tygodniu. pozdrawiam

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

[...] na jedzenie większej ilości białek, tj. ryby, piersi z drobiu, ryz kasza. Wyeliminowalem slodkie oraz nie jem na noc. Pod kątem cwiczen, raz w tyg plywam oraz biegam ok 2 razy po 5 km. Od marca również silowniaa. Na silownie mysle wejsc biorac juz odzywki. Waham sie tylko jakie, poleecono mi bialko Arnolda albo that`s the whey Myslee czy samo [...]

[...] Hiptrust 3x12 Wioslowanie hantlem 3x10 Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 Uginanie mlotkowo 3x10 Odwrotne pompki3x8 Plank x3 Wykonalam go jak na razie 3 razy, cwicze co drugi dzień, chce ujedrnic cialo i poprawic sylwetke. Obciążenie jakie stosuje to 18,5kg sztamga i hantle po 3,25kg. Wiek: 20 lat Prosze o opimie o moim planie

[...] jakiś rok temu (trwało to pare miesięcy) ale potem zaczęły sie imprezki i wszystko co mi urosło spadło z powrotem , mam 21 lat 177 cm i ważę 65 kg , dodam że trenowałem 3 razy w tygodniu dieta może nie była dopracowana ale efekty jako takie były , teraz wyglądam marnie - szczególnie martwi mnie wąska klatka , przemiane materii mam dobrą bo jem [...]

[...] KLATA:120 UDO:57 TALIA:90 5.STAŻ NA SIŁOWNI:2 Lata 6.DIETA: Wszystko jak najwięcej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10xomnadren250+100tab meta ruska 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok. 10 x omnadren 250 i 100tab.meta ruska 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP [...]

To trening, który wykonuję w domu trzy razy w tygodniu, proszę o jego ocenę i ewentualne propozycję jego korekty;) Trening to zasadniczo trzy super serie pomiędzy którymi robię 3-4 minuty odpoczynku: Każda super seria składa się z: 1. 30 pompek ( w pierwszej ss "zwykłe", w drugiej "chińskie", w trzeciej "z nogami na podwyższeniu") 2. 30 brzuszków [...]

Mięśnie które chce ćwiczyć to klatka piersiowa biceps triceps najszersze grzbietu barki Proszę o napisanie które mięśnie z którymi ćwiczyć zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

[...] bardziej indywidualny więc postanowiłem zapytać Was o rade. Trenuje Jiu-jitsu i MMA i mam problem z ustawieniem sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. Tu więc pojawia się moje pytanie do Was. W jakich dniach mógłbym "wcisnąć" te treningi na siłowni? Oto mój [...]

Witam ;) FBW cwicze od miesiaca i póki co efekty są wiec nic nie zmieniam... cwicze 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob). jestem w drugiej klasie liceum wiec za niecale 2 lata wybieram się na AWF(fizjoterapia dokladniej). No i tutaj jest problem ;/ na sprawdzianie z aktywnosci fizycznej trzeba zejsc w biegu na 1500 metrow ponizej 5 minut (max punktow i [...]

[...] w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na [...]

[...] a chcę trochę nabrać sił i masy bo jestem chudy i niski ;P Mam tylko hantel 10kg i nie wiem jak nim ćwiczyć by powiększyć bicepsy. Wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 10 razy "skręcane" ale nie mam motywacji do dalszego treningu a zależy mi by mieć większe ręce bo zawsze miałem najmniejsze wśród kumpli. Poradźcie mi jak mogę ćwiczyć tym [...]

Cześć. Proszę Was o podanie mi składu ćwiczeń. Mam atlas jednostanowiskowy (na początek) i to na nim będę wszystko robił. Mam też możliwość pójścia 2 razy w tygodniu na siołownię. Mam z czego mięśnie przerabiać.